Istina je da su mnogi trkači počeli da trče upravo kako bi izgubili višak kilograma. Tokom tog napornog procesa, neki od njih su postali pravi zaljubljenici u ovaj sport, a on je zasigurno promenio njihovu svakodnevnicu. Činjenica je da se ljudi najčešće bave treningom kako bi izgubili kilograme, ali- da li ste znali da trening nije jedini način za sagorevanja kalorija? Postoji niz drugih aktivnosti u toku jednog dana koje vam mogu pomoći da potrošite višak kalorija. Verujem da nam je ovakav vid dodatnih aktivnosti svima potreban, naročito sada, u doba praznika i neodoljive praznične trpeze.
Naše telo ima sposobnost da sagoreva kalorije tokom neke aktivnosti, pa čak i tokom stanja potpunog mirovanja (npr. dok spavamo). Hajde onda da ne govorimo o onim aktivnostima za koje verujem da ih svi već svakodnevno obavljamo, a to su spavanje, zdravi obroci i trening.
Šta još dodatno treba da uradite u toku jednog dana, kako biste povećali potrošnju kalorija?
Koračajte što više
Istina je da trkači prelaze veliku kilometražu prilikom trčanja. To je stvarno efikasan način za sagorevanje kalorija, ali on čini samo jedan deo vašeg vremena. Pitanje je kako ispunjavate ostatak dana? Sedite, ležite ili se krećete? Bez obzira na to da li trčite ili ne, potrudite se da svakog dana pređete barem 8000 koraka. Šetnja kao vid rekreacije blagotvorno deluje na opšte fizičko i psihičko stanje organizma, a doprinosi i sagorevanju kalorija.
Ako ste u toku jednog dana uspeli da pređete zacrtan broj koraka, a da pritom odradite i trening, verujem da će se ukupan broj vaših koraka udvostručiti. Na ovaj način ćete potrošiti dodatnih dvesta i više kalorija, nego kada biste samo trčali, a nakon toga obavljali druge “sedeće” aktivnosti.
Kad god imate priliku, izbegavajte sedenje na poslu
Kako sam ovo zamislila? Veoma jednostavno! Na svakih pola sata ili sat vremena ustanite kako biste dopunili čašu sa vodom, uradite par čučnjeva ili, umesto da kolegi iz kancelarije pored vas pošaljete mejl, prošetajte se do njega i recite mu to što ste želeli da napišete. Takođe, dva puta dnevno napravite pauzu i obiđite krug oko poslovne zgrade. Ova kratka fizička aktivnost tokom radnog vremena podići će vaš puls i probuditi organizam iz stanja mirovanja, a vama pomoći da potrošite sto i više kalorija.
Redovno obavljajte kućne poslove
Nisam čistunica, niti volim da spremam po kući, ali ovo vam savetujem iz više razloga. Prvi je taj što ćete se dobro osećati, a drugi što će vaše kalorije zasigurno otići u minus. Zamislite koliko biste kalorija potrošili svakog dana kada biste čistili samo jednu prostoriju u svom stanu. Energično čišćenje kuhinje ili kupatila znatno ubrzava puls, a da ne govorimo tek o usisavanju stana. Svakog dana izdvojte oko dvadeset minuta za sređivanje vašeg životnog prostora i videćete kako će vam to pomoći da se osećate bolje.
Odlazak do prodavnice je, takođe, jedan vid fizičke aktivnosti. Ukoliko uzmete korpu, a ne kolica za kupovinu, dodatno ćete aktivirati mišiće ruku i uključiti ih u kalorijsku borbu.
Širok je spektar kućnih poslova koje možete da obavljate svakodnevno, a na vama je da odaberete one koji vam najviše odgovaraju.
Do sledećeg čitanja, ostanite aktivni!
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)
.jpg.webp)