Početak je najteži u svakoj sferi života, pa i u trčanju. Često se, kao po pravilu, na samom početku desi mnoštvo nepredviđenih okolnosti za koje nemate ili ne znate rešenje, a želite da nastavite sa tom aktivnošću. Jedan od tih problema može biti i bol u potkolenici, odnosno cevanici, koji zna da bude veoma dosadan i učestao. Pošto je taj bol uglavnom tup, može mnogo da nervira. Nemojte da vas to brine, jer većina trkača oseća taj početnički bol. I ja sam, kada sam prvi put istrčala tri kruga oko Ade (oko 22 km), mislila da će mi potkolenice, zajedno sa listovima, eksplodirati.
Najčešći razlog za bol u potkolenicama je taj što vaši mišići nisu naviknuti na velike distance i treba im određeno vreme da ojačaju i naviknu se. Moj predlog je da polako povećavate distancu. Po nekim knjigama to ne bi trebalo da bude više od 10% u odnosu na prethodnu distancu, ali je moja preporuka da ne povećavate više od dva kilometra iz treninga u trening.
.jpg)
Drugi razlog bola može biti tvrda podloga. Čuvena rečenica glasi "Trčanje po betonu ne valja", ali ne možemo sada ceo svet pretvoriti u trim stazu. Kako biste izbegli loše efekte tvrde podloge neophodno je da izaberete odgovarajuće patike koje će vaše noge štititi od udara o beton. Kao što na motoru kaciga glavu čuva, tako patike za trčanje čuvaju vaše mišiće. Ligamente, tetive i zglobove.
Još jedan razlog bola u cevanicama može da bude nepravilno trčanje. Kada to kažem mislim da tehniku trčanja tokom koje veliki udarac o podlogu zadajete petom. Pravilnom tehnikom trčanja možete izbeći većinu tehičkih povreda, zato se trudite da se dočekujete na srednji deo stopala, kako bi se udarac pravilnije rasporedio i kako bi vaše cevanice, a i ostali mišići, trpeli što manji napor.
Ukoliko se zalećete na nizbrdicama, vaše potkolenice i kvadricepsi sigurno mnogo pate. Iskusni trkači znaju da se nizbrdo ne ide u punoj brzini, već da nizbrdice služe da se telo opusti i samo ih prati bez velikog napora na mišiće.
.jpg)
Bol u mišićima je čest i kada dođe do pretreniranosti. Ukoliko imate učestale treninge, a ne odmarate dovoljno i ne oporavljate svoje telo kako treba, vaši mišići će mnogo patiti i tako će vam potkolenice biti otekle i veoma bolne.
Ukoliko već dođe do bola u potkolenicama, obavezno napravite pauzu u treningu nekoliko dana i stavljajte led 3-4 puta dnevno. Masaža može da bude od velike pomoći za uklanjanje bolova u potkolenicama, baš kao i mazanje gelova koji rashlđuju i opuštaju mišiće. Međutim, bez adekvatne opreme, pravilne tehnike trčanja i odmora ovaj bol će samo vraćati.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
.jpg.webp)