Istrajnost. Upornost. To nećeš naučiti od mene, sada, čitajući tekstove. Ali možda ti pomognem na drugi način da istraješ u ovoj igri. Da ne odustaneš pre nego što osetiš slobodu i draž trčanja. Kada se to desi, više brige nema.Kada namirišeš taj osećaj, nećeš stati.
Do tada, malo pomoći na putu će značiti. Prati znakove ispod.
Ne zaleći se! Da, znam, može da zvuči opojno, kad te udari prvi talas sreće i zadovljstva posle trčanja. Pa još ako si u novoj opremi. I onda poželiš sutra opet i opet. Tada stani. Vrlo je verovatno da će telo u jednom trenutku da digne ruke od tebe, kao posledicu iscrpljenosti. Imaj na umu da je 3 treninga nedeljno optimalno za tebe kao početnika. Pauza od 2 dana ti je preko potrebna za odmor.
Isto tako, i uspori se se i ograniči vreme trčanja. Visok puls i povredjeno koleno su nešto sto je sasvim izvesno kod početnika koji, neutrenirani, trče brzo i dugo.
.jpg)
Ne vezuj se za termine! O tome sam već pisao, problem sa vremenom. Ostaćeš duže na poslu jedan dan. Već sledeći dan jurcaš posle posla na slavu. I tako, dok trepneš, prošla je radna nedelja. Proletela. I onda pomisliš kako ćeš sve to da nadoknadiš preko vikenda, vezanim treninzima. Tada stani. Dva dana pauze su mera. Pronadji vreme i pokušaj da udješ u ritam, jer će te on sačuvati na stazi. Ali, ako se desi, a dešava se, da proleti nedelja bez trčanja, samo nastavi sledeće u istom ritmu. Bez nadoknadjivanja. Slobodan si. Nisi upisao kurs na kom moraš da se pojaviš.
Ne možeš na put bez goriva! Najbolja stvar koja može da ti se dogodi pre, za vreme i posle trčanja je voda. Količinu ćeš sam da odrediš . Eksperimentiši, probaj i sportski napitak sa elektrolitima i glukozom- hrani mišiće i nadoknadjuje minerale i soli koje je telo izgubilo znojenjem.
Što se hrane tiče, možda je čak važnije vreme kada se unosi hrana od samog izbora namirnica. Ako jedeš pre trčanja, bilo bi dobro da to bude najkasnije sat vremena pre početka treninga. Uglavnom se odlučim za krompir, rižoto ili pastu, obrok bogat ugljenim hidratima.
.jpg)
Kojim putem ? Obavezno trči po ravnom. I biraj mekšu podlogu , travu ili atletsku stazu. Treba sačuvati zglobobe, kolena, tetive i kičmu. Pogotovu ako imaš i koje kilo viška.
Obuci se i počni. Ne bih pravio kompromise kada je obuća u pitanju. Bez previše pametovanja, neka to samo bude patika za trčanje za početak. Ako ti se svidi, lako ćeš sledeći put izabrati užu ili širu, ovakvog ili onakvog djona... Pa još kad otkriješ trčanje po snegu ili kiši, koje tek prati odredjena oprema.
U trenerci ili šortsu, izbor je tvoj.Imaj na umu da se telo zagreje već posle desetak minuta trčanja.
Trčanje po kiši i niskim temperaturama je zahtevnije po pitanju izbora opreme . Moj savet je da, ako počinješ, počinješ po suvom vremenu.
Autor: Nikola Penić
.jpg.webp)