Sportski pozdrav svima koji vole trčanje.
Moje ime je Dušan i započeo sam svoje trkačko putovanje pre 13 godina, pripremajući se za svoj prvi polumaraton. Bio sam potpuno bez iskustva i podrške, a ni trkačke predispozicije mi nisu bile naklonjene. Međutim vrlo brzo sam zavoleo, ne samo trčanje, nego i čitav svet koji ga okružuje. Toliko da sam pre 2 godine zajedno sa prijateljima osnovao rekreativni trkački klub BRAVEHEARTS.
Ako postoji jedna stvar koju sam naučio tokom svih ovih godina trčanja, treninga i trka – to je da su dobre patike vrlo važan deo uspeha. Kao neko ko ima blagu pronaciju, prošao sam kroz bezbroj modela u potrazi za savršenim balansom između udobnosti, stabilnosti i brzine. Ako se ovog proleća spremate za trku od 10 km, polumaraton ili maraton, evo saveta iz ličnog iskustva koji vam mogu pomoći da odaberete pravu obuću i izbegnete probleme kroz koje sam ja prošao.
Osnovni principi pri izboru patika
Bez obzira na distancu, postoji nekoliko stvari na koje treba da obratite pažnju:
1. Udobnost je ključ
Nikada, ali nikada nemojte trčati trku u potpuno novim patikama. Naučio sam to na teži način – završio sam polumaraton u jakim grčevima i žuljevima, jer sam mislio da će „samo 21 km“ u novim patikama proći bez problema. Greška! Patike treba da razgazite bar 2-3 nedelje pre trke. Takođe, uvek kupujem pola broja veće jer stopala tokom dugih trčanja otiču.
2. Ako imate blagu pronaciju, birajte stabilne ili neutralne patike sa dobrom podrškom
Pošto mi stopalo blago „beži“ ka unutra, stabilnost mi pomaže da izbegnem umor i potencijalne povrede. Međutim, ne trebaju mi previše rigidne patike, pa biram modele koji nude balans između podrške i fleksibilnosti.
3. Balans između amortizacije i težine
Lagane patike su super za brzinu, ali ako trčite duže distance, potrebna vam je dobra amortizacija da sačuva zglobove. Lično koristim ASICS GEL-KAYANO 31 za polumaratone i maratone jer mi pružaju stabilnost i amortizaciju, dok za kraće distance koristim ASICS GEL-NIMBUS 27, model koji je nešto lakši i fleksibilniji, ali i dalje nudi solidnu podršku za nas sa blagom pronacijom.
Koje patike za koju distancu?
Trka na 10 km
Za ovu distancu volim da koristim nešto lakše patike koje i dalje pružaju dobru amortizaciju i stabilnost. Idealne su:
• Neutralne patike sa dobrim odrazom koje omogućavaju brže trčanje
• Dovoljno amortizacije da zaštite stopalo, ali ne previše „penaste“
• Prozračne patike jer se noge brzo zagrevaju
Zbog toga koristim ASICS GEL-NIMBUS 27 – iako su primarno neutralne, imaju dovoljno amortizacije i stabilnosti da podrže stopalo tokom kraćih, bržih trka, a u isto vreme su laganije i reaktivnije.
Polumaraton (21 km)
Ovo je distanca na kojoj je bitan balans između udobnosti i brzine. Previše meke patike mi ovde ne odgovaraju jer vremenom stopalo počne da „propada“. Moj izbor su:
• Blago stabilne patike sa umerenom amortizacijom
• Patike koje pružaju dobar odraz, ali nisu previše mekane
• Modeli sa čvršćim đonom za izdržljivost na asfaltu
Ovde mi ASICS GEL-KAYANO 31 najbolje odgovaraju – dovoljno su stabilne da spreče umor stopala tokom duže trke, a amortizacija odlično upija udarce.
Maraton (42 km)
Za ovu distancu mi je ubedljivo najvažnija udobnost. Poslednje što želite je da posle 30. kilometra osetite da vas patike ubijaju. Zato biram:
• Patike sa maksimalnom amortizacijom koje štite zglobove
• Stabilne modele koji sprečavaju zamor stopala i drže ih u pravilnom položaju
• Širi prednji deo patike kako bi stopalo imalo mesta kada otekne
I opet, ASICS GEL-KAYANO 31 su moj izbor – njihova kombinacija stabilnosti i jake amortizacije čini ih savršenim za duga trčanja.
Dodatni saveti iz iskustva
• Testirajte patike na dužim treninzima – ako planirate maraton, trčite u njima barem 25-30 km pre trke da vidite kako se ponašaju.
• Ne menjajte patike u poslednjem trenutku – jednom sam promenio model nedelju dana pre maratona i platio cenu – bolovi u listovima i loš rezultat.
• Obratite pažnju na čarape – kvalitetne čarape su podjednako važne kao i patike. One protiv žuljeva su spas.
• Ne čekajte da patike „istrče dušu“ – ako su prešle 600-800 km, vreme je za zamenu. Istrošene patike gube amortizaciju i povećavaju rizik od povreda.
Zaključak
Svaka trka je priča za sebe, ali prava obuća može napraviti ogromnu razliku. Isprobajte različite modele, slušajte svoje telo i ne eksperimentišite na dan trke. Nakon desetak godina trčanja, siguran sam u jedno – kad pronađete prave patike, trčanje postaje uživanje, a ne borba sa bolom.
Srećno na trci!
