Nekoliko nedelja pred trku je ključan period u pripremi svakog trkača. Sigurna sam da ne biste voleli da vam se baš tada dogode neke nepredviđene situacije koje mogu uticati na krajni ishod trke. Zbog toga vam u sledećim redovima pišem o svojim iskustvima iz kojih sam mnogo naučila i zbog kojih sam danas mnogo bolje pripremljena za svaku trku.
PREtreniranost
Često se dešava da trkači u poslednjim nedeljama, a posebno u nedelji pred maraton, treniraju mnogo više kako bi svoju formu tempirali za trku. Međutim, ovo je greška koja može dovesti do ozbiljnih povreda, iscrpljenosti i bolova. U drugoj nedelji pre trke možete još uvek održavati visok nivo treninga, ali ipak u poslednjoj nedelji treba da se fokusirate na smanjenje intenziteta treninga. To ne znači da u potpunosti prestanete sa treninzima. U ovoj nedelji omogućite svom telu da se oporavi i da napuni energetske rezerve neophodne za dan trke. Smanjite i dužinu i brzinu trčanja, ali zadržite par kraćih, lakših treninga kako bi mišići ostali aktivni. Trudite se da više spavate i odmarate telo, a moja preporuka je da odete na neku dobru masažu.
Jedem SAMO ugljene hidrate
Dok u svetu fitnesa neki smatraju ugljene hidrate najvećim neprijateljima tela, u svetu trčanja ugljeni hidrati su vaš dobar saveznik. Ipak, nijedna krajnost nije dobra. Postoje trkači koji veruju da je pretrpavanje ugljenim hidratima pred trku najbolji način da se napune energetske rezerve, što je delimično tačno. Ishrana treba da bude uravnotežena, jer previše ugljenih hidrata – bez proteina i zdravih masti – može izazvati probavne smetnje ili čak „energetski pad” tokom trke.
Takođe, ono što sam i sama iskusila, previse ugljenih hidrata može dovesti do većeg vezivanja vode u organizmu i zbog toga možemo osetiti bukvalno dodatnu težinu našeg tela. Zato se potrudite da ishrana bude raznovrsna i uravnotežena. To ne znači da treba da izegavate ugljene hidrate, već da pored njih unosite sve što je inače potrebno vašem telu da normalno funkcioniše. Takođe nemojte zaboraviti da veća količina vlakana u danima pre trke može izazvati nadutost, pa je bolje smanjiti unos vlakana dan ili dva pre trke, a veče pred počastite se ukusnom pastom!
Testiranje NOVE opreme pred trku
Iako nekad i sama testiram novi top pred trku, vi to nikako nemojte raditi! To testiranje je vrlo nezgodna akcija, jer i nove patike, ali i nove helanke, top i majica, mogu izazvati žuljeve ili čak povrede. Potrudite se da svu opremu koju planirate da nosite na dan trke, prethodno testirate na barem dva trčanja, da se u njoj dobro preznojite i da onda na samoj trci ne bude nikakvih iznenađenja!
Pokušavam da oborim LIČNI REKORD
Kada imate nameru da obarate lični rekord, onda se to ne pokušava – za to se spremate. Ti pokušaji, za koje se najverovatnije niste dobro pripremili, nego ćete probati “na foru”, vrlo često dovode do ogromnog stresa, frustracije i iscrpljenosti. Zato, budite realni u vezi sa svojim ciljevima, jer nekada previše visoko postavljeni ciljevi na trkama dovode do odustajanje od završetka trke, a nekada čak i do kolabiranja pred ciljem. Trčite pametno!
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka_)
