Pravilno zagrevanje predstavlja najvažniji deo treninga svakog sportiste, bio on profesionalac ili rekreativac. U periodu kada je temperatura blizu nule ili padne ispod nule, zagrevanje postaje još važnije jer vam pomaže da svoje telo, pored priprema za trening, pripremite i da izdrži niske temperature.
Kada su vežbe zagrevanja za trkače u pitanju, Nela Bunčić je u pomoć pozvala našeg desetobojca i olimpijca Mihaila Dudaša, koji joj je pokazao kako da se pravilno zagreje pre treninga. Vežbe koje joj je Mihail pokazao možete pogledati u ovom videu.
Da biste se pravilno zagrejali pre trkačkog treninga, odaberite deonicu dugu 20 metara. Nakon klasičnih vežbi zagrevanja, slede vežbe dinamičkog razgibavanja, a potom i sprinterske vežbe koje podrazumevaju:
- niski skip,
- visoki skip,
- zabacivanje nogu,
- stopala u fleks (prsti treba da idu ka vama),
kao i varijacije na prethodne vežbe - dizanje kolena na svaki treći niski skip i zabacivanje nogu na svaki treći skip.
Ove vežbe dovoljne su da se zagrejete i pripremite za trčanje ili trening. Za to vam je potrebno samo 7-10 minuta, zato nikako ne preskačite ove vežbe zagrevanja za trkače.
Run'n More tim
.jpg.webp)