Proces oporavka nakon dugog trčanja najčešće prati i upala mišića, Moram priznati da sam naučila da živim sa upalom mišića. Valjda se nakon toliko pretrčanih kilometara moja osetljivost na bol smanjila, što ima logike. Verovatno će i vama biti tako.
Upale mišića mogu da budu dosadne, bolne i dugotrajne. Ipak, treba da znate da razlikujete nekoliko različitih vrsta upala.
Akutna ili trenutna upala mišića
Akutna ili trenutna upala mišića je ona koja se javlja pred kraj ili neposredno nakon treninga. Mišići vam oteknu i osećate umor i zatezanje, kao da su vam mišići napumpani. To je zato što su vam se krvni sudovi proširili i voda se sakuplja u mišićima. Ova vrsta upale prolazi nakon nekoliko sati, pa je moja preporuka da pijete više vode. Čim se voda skuplja u mišiću, znači da vam je potrebna (iako je uvek dobrodošla). Pored unošenja vode, bitno je da mišiće dobro istegnete. Izdvojite za to 15 minuta svog vremena i upala će brzo nestati.
Odložena upala mišića
Druga vrsta upale je ona gora, odložena upala, koja se pojavljuje dan ili najčešće dva dana nakon treninga. Obično se pojavi odmah sutradan, ali je blaža u odnosu na ono šta vas čeka dva dana posle treninga. Taj bol je veoma intenzivan, zato što je prouzrokovan malim povredama mišićnih vlakana i modricama unutar mišića. Ne brinite, to je normalan proces u organizmu.
Za ovakvu vrstu upale predlažem da popijete neku amino kiselinu koja pomaže bržem obnavljanju mišića ili da jedete viskoproteinsku hranu koja ima isti efekat, samo je sa amino kiselinama brže.
Kako se leči upala mišića?
Upale mišića možete lečiti lekovima kao što su andol, paracetamol i slični anelgetici, ali to bih vam preporučila samo i isključivo ako imate neki bitan posao, gde morate da se ponašate kao da je sve u redu. Uvek je bolje da se prirodnim putem rešite upale. Kažu da je najbolji prirodni anelgetik đumbir. Nisam veliki ljubitelj đumbira, ali ako ga volite, on je idealan za vas. Pored đumbira, odličan izbor su i trešnje, ananas, papaja (ako je ikada iko stvarno jede), jabuke i orasi.
Ono što ja preporučujem i što znam da će sigurno imati efekat je istezanje i ponovo trening! Razumem da vas sve boli, da se jedva krećete i da ne možete normalno da sednete, ali kada se lepo zagrejete i počnete da radite trening bolovi će biti sve blaži. Na kraju će skroz nestati ili će makar postati toliko blagi da ćete ih jedva osećati (to zavisi od jačine upale i jačine drugog treninga).
Treningom protiv upale mišića je moj način, Ne kaže se bez razloga KLIN SE KLINOM IZBIJA, zar ne?
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
.jpg.webp)