Trčanje je aktivnost koja podrazumeva rad celog tela. Pored vežbi za leđa koje možete raditi svaki dan, a o kojima sam vam već pisala, veoma je važno da radite i vežbe za noge, jer su one pod najvećim opterećenjem. Ovo su vežbe koje će vam ojačati noge.
Čučnjevi - veoma važna vežba za noge
Zauzmite početni stav tako što će vam stopala biti paralelno postavljena, u položaju malo širem od širine ramena. Prilikom čučnja, veoma je bitno da se potrudite da zadnjicu gurate što više unazad tako da ne podižete pete sa poda i da vam kolena ne prelaze lliniju prstiju (to znači da kolena ne treba da gurate napred). Ispravite leđa i izbacite zadnjicu. Najbolje je da ruke držite ispred sebe kako biste vežbu pravilno izveli. Predlažem da u jednoj seriji uradite 20-30 ponavljanja.
Iskoraci za jače noge
Stopala treba da budu postavljena paralelno i da budu u širini ramena, a ruke treba da budu opuštene. Iskoračite jednom nogom unapred tako da vam ugao između zadnje lože i lista bude oko 90 stepeni, a suprotnom rukom od noge kojom ste iskoračili blago zamahnite unapred. Vratite se u početni položaj i to isto učinite drugom nogom. Moj predlog je 10 ponavljanja za svaku nogu.
Izdržaj uza zid
Priđite zidu, leđima se naslonite na njega i stopala udaljite tako da savijete kolena u položaju kao da sedite na stolici. Bitno je da vam kolena budu savijena pod pravim uglom i da se celom dužinom leđa prilepite uza zid, a da ruke pustite da vam stoje sa strane (nikako se ne pomažite držeći se za kolena).
Iskorak unazad
Početni stav je isti kao i za običan čučanj. Kada čučnete, iz tog položaja jednom nogom iskoračite unazad tako da vam svi zglobovi budu pod pravim uglom. Nakon toga se vratite u čučanj i iz tog položaja se ispravite. Istu vežbu ponovite i drugom nogom. Uradite 7-10 ponavljanja za svaku nogu.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
.jpg.webp)