Mnoge žene tokom menstrualnog ciklusa ne treniraju zbog bolova i nadutosti. Još smo u osnovnoj školi na času fizičkog vaspitanja uzimale ‘’poštedu’’. Međutim, sve je to bilo i sada je potpuno pogrešno. Menstruacija nije drugo stanje, već proces koja se dešava svakog meseca i morate da naučite kako da živite sa tim.
Tada prvo treba da obratite pažnju na ishranu, koja treba da bude bogatija vitaminima i mineralima. Slobodno ubacite još jednu zdravu užinu kojom ćete uneti oko 200 kalorija više, jer je to organizmu tada potrebno.
Zašto treba trčati tokom menstruacije?
Treninzi i trčanje tokom menstruacije su preporučljivi, a evo i zašto:
- Nadutost tokom ciklusa nastaje zbog toga što se voda zadržava u vašem telu. Osim mokrenjem, koje dolazi samo od sebe, moja preporuka je da višak vode izbacite znojenjem. Obucite omiljene helanke i pravac na trening.
- Ukoliko imate bolne cikluse, redovni treninzi će vam pomoći da imate slabije grčeve u stomaku i umereno krvarenje.
- Prvih dana ciklusa mnogo brže sagorevate masti i zato je idealno da tada radite intervalne treninge koji pospešuju sagorevanje masti. To se dešava zbog pada ženskih hormona, estrogena i progesterona.
- Iz ličnog iskustva, upravo su drugi i treći dan ciklusa dani kada imam najviše snage. Među trkačima postoji teorija da profesionalne sportistkinje odlažu ciklus tako da im dan takmičenja bude upravo na početku menstruacije.
Međutim, ukoliko ipak imate obilne menstruacije koje mogu da izazovu čak i anemiju, prvo obratite pažnju na kvalitetniju ishranu, a intezitet treninga malo smanjite ili ga zamenite šetnjom.
Ipak, ako ste potpuno zdrave, imate redovan ciklus zbog kog ste možda mrzovoljne, naduvene i osećate se "onako'', obujte patike i idite na trčanje. Tako ćete izbaciti višak tečnosti, popraviti raspoloženje (nakon trčanja naše telo luči endorfin) i više se nećete osećati "onako", nego bolje nego pre!
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
.jpg.webp)