Ne zove se kičmeni stub stubom bez razloga, jer ukoliko nešto fali tom stubu faliće i ostatku tela. Baš zato vežbe za prava i jaka leđa treba da budu deo rutine svakog sportiste, a naročito trkača čija leđa mnogo trpe zbog konstantnog skakutanja. Evo par vežbi koje možete svako jutro raditi u svom stanu, a koje vam sigurno pomoći za dalji život.
Vežbe za gornji deo leđa
Lezite na stomak, licem okrenuti ka podu sa ispravljenim nogama i rukama. Podignite gornji deo tela sa ispravljenim rukama, potom ruke raširite tako da budu u liniji sa ramenima i ponovo ih skupite iznad glave, a onda lezite. Uradite 20-25 ponavljanja.
Vežbe za donji deo leđa
Lezite na stomak, ruke stavite ispod glave, a noge skroz ispravite. Prave noge podignite gore, raširite, ponovo skupite i spustite dole. Ovu vežbu uradite od 15-20 puta.
Dijagonalna vežba će vas sigurno podsetiti na period kada ste bili mali i zbog krive kičme morali da idete na fizikalne terapije. Ove vežbe se ne treba odreći ni sada kada ste odrasli! Lezite na stomak, ispravite i ruke i noge i podignite levu nogu i desnu ruku. Držite ih u vazduhu par sekundi i spustite. Potom podignite levu ruku i desnu nogu, zadržite par sekundi i spustite. Ovu vežbu ponovite 30 puta (svaka strana po 15 ponavljanja).
Izdržaj koji jača leđne mišiće
Lezite na stomak ispruženih ruku i nogu, podignite i ruke i noge u isto vreme i držite 10 sekundi. Napravite pauzu 3-5 sekundi i ponovite izdržaj. U jednoj seriji dovoljno je da uradite od 3-5 ovakvih izdržaja.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
.jpg.webp)