Sezona letnjih odmora je počela a većina trkača u kofer sigurno pakuje i stvari za trčanje. Postoje i oni koji bi tih 10 dana samo da leže i da se sunčaju, ali im se svakako nameće pitanje “da li ću da ispadnem iz forme”.
Ukoliko se trčanjem bavite duže od pola godine nemojte da brinete! Sigurno nećete tek tako ispasti iz forme, jer ne postoji za džaba ona izreka “mišići pamte”.
Ukoliko planirate da se potpuno odmorite 10 dana, priuštite to sebi. Biće vam zahvalni i telo i mozak, pogotovo ukoliko ste u poslednje vreme bili pod fizičkim stresom i tenzijom.
Nakon odmora, kada budete istrčali prvu distance, sigurno ćete je istrčati brže i lakše nego onda kada ste trenirali svaki ili svaki drugi dan. Morate da znate da je odmor podjednako bitan kao i trening i da će vam se tokom te pauze mišići regeneristi i biće spremni za nove trke.
Ukoliko se ipak odlučite da trčite dok ste na moru i to je vrlo zdrav potez. Sigurno ste primetili da tokom trčanja mnogo jače osećate mirise. Meni se često dešava da, dok trčim, može da mi zasmeta dim cigarete čoveka koji je prilično udaljen od mene. Sada kada ste na moru, zdrav morski vazduh ćete mnogo intenzivnije osećati dok budete trčali uz obalu.
Poznato je da morski vazduh oporavlja gornje disajne puteve, bronhije i pluća i slana isparenja pomažu da lakše dišemo. Zato je trčanje uz morsku obalu savršeno da pročistite disajne puteve.
Ipak, ne zaboravite došli ste na odmor i nema potrebe da preterujete. Bitno je da uživate i ako želite da trčite smanjite broj treninga i distancu koju ćete pretrčati.
Kako ja treniram kada sam na odmoru?
Opremu za trening i trčanje uvek i svuda nosim sa sobom i spakujem barem jedan par više nego što mi je realno potrebno, jer ''šta ako''...
Kada sam na odmoru deset dana trudim se da se prepustim uživanju, mada mi iskreno teško ide bez treninga.
Optimalan broj treninga koje uradim u tom periodu je četiri, a u zavisnosti od forme možete uraditi dva ili tri. Makar se trudim da distancu svedem na neki minimum što u mom slučaju bude 5-8 km.
I trening: trčanje laganim tempom 7km
II trening: trčanje laganim tempom 5km + vežbe za jačanje nogu i centralnog stuba 20-25minuta
III trening: trčanje 8km + vežbe za stomak i leđa u trajanju od 10 min
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
.jpg.webp)