Dugo toplo leto je poslastica za trkače – na sebi imaš malo odeće, možeš da trčiš gde god želiš i prolaziš kroz staze koje su ti tokom većeg dela godine nedostupne. Upijaš vitamin D, pa čak pokupiš i dobar ten. Ali pazi se, iza svakog ćoška vreba dehidratacija.
Velika vrućina i vlažnost vazduha često izazivaju povećan broj otkucaja srca i preterano znojenje. Veći problem od same vrućine je zapravo preterana vlažnost, jer vlaga ne dozvoljava telu da se ohladi, usporavajući isparavanje preko kože. Zato probaj da prilagodiš tempo vlažnosti vazduha i ne juri rekorde ukoliko je ona povećana.
Znojenje je individualna stvar i u mnogome zavisi od genetike, načina ishrane, prirodne sredine. Ipak, trkač u proseku izgubi od pola do dva litra tečnost u vidu znoja, i to za sat vremena trčanja.
S druge strane, opasno je unositi previše tečnosti za vreme trčanja. Voda razređuje elektrolite, koji se gube preko znoja. Zato je moja preporuka kalorični napitak sa elektrolitima.
Elektroliti održavaju tvoj digestivni, nervni, mišićni i kardiovaskularni sistem u ravnoteži. Kada ti nedostaju elektroliti, neki od simptoma su mučnina, suva koža, bol u zglobovima.
Vrlo jednostavan način da kontrolišeš koliko si dobro hidriran je i boja urina – bilo bi dobro da je urin gotovo bezbojan, kao i količina uriniranja u toku dana. Dobro hidrirana osoba urinira pet do osam puta u toku dana.
.jpg)
Važno je, dakle započeti vežbanje u dobro hidriranom stanju i piti adekvatne količine tečnosti u toku vežbanja. Voda za piće je zdrava navika i telo apsolutno zahteva vodu da bi neometano funkcionisalo, ali, njen unos treba prilagoditi uslovima u kojima se trenutno nalazimo.
Uoči Bostonskog maratona 2003. godine, SAD su objavile odrednice o nadoknadi tečnosti za dugoprugaše, koje su osmišljene sa ciljem da se smanji rizik od hiponatremije.
Prethodnim smernicama trkači su ohrabrivani da piju koliko je god moguće tečnosti kako bi preduhitrili žeđ, dok se novim odrednicama savetuje da piju samo onoliko tečnosti koliko izgube znojenjem tokom trke.
.jpg)
Hiponatremija spada u urgentna stanja i osobe koje su pod sumnjom za ovu dijagnozu zahtevaju hitan medicinski tretman. Ona predstavlja najčešći poremećaj elektrolita u kliničkoj praksi.
Prevencija je ipak najbolja metoda. Sprečite hiperhidrataciju ograničavanjem unosa tečnosti i, u toku vežbanja, izgubljenu tečnost nadoknadite sportskim napicima koji sadrže izbalansiran odnos elektrolita.
Pamet u glavu, napitak u ruku.
Autor: Nikola Penić
.jpg.webp)