Trčanje zimi je poseban doživljaj za svakog trkača. Ipak, mnogi od nas prave greške koje mogu da izazovu pre svega prehlade ali i povreda. Evo nekoliko saveta kako da se obučete za trčanje zimi.
Temperatura vazduha i realan osećaj
Mnogi trkači pogledaju na termometar i kada vide temperaturu oko nule ili u minusu pomisle da je potrebno da obuku mnogo odeće. Istina je da se telo pri trčanju zagreva oko 10 stepeni i da je realan osećaj uvek iznad temperature vazduha.
Savet: Na temperaturu koju vidite u prognozi dodajte 8-10 stepeni i oblačite se shodno toj temperaturi.
Slojevito oblačenje nije mit
Kada izračunate temperaturu važno je da znate i šta ćete da obučete. Mnogi trkači obuku majicu (često pamučnu) i debeli duks ili jaknu, što je pogrešno iz prostog razloga što ćete posle par kilometara biti mokri a odeća natopljena znojem i samim tim i teža. Ova kombinacija prava je tempirana bomba kada je u pitanju prehlada.
Savet: Obucite više tankih slojeva na sebe.
Prvi sloj, idealno treba da bude aktivni veš, koji će propustiti znoj da ispari i neće se ukvasiti i prilepiti uz telo. Na ovaj način drastično smanjujete opasnost od upale.
Drugi sloj je majica za trčanje, kratkih ili dugih rukava u zavisnosti od toga koliko je hladno. Ova majica ima ulogu da topli vazduh koji oslobađate zadrži blizu vas i stvori sloj koji će vas grejati.
Treći sloj je funkcionalna jakna ili šuškavac za trčanje, koji su dizajnirani da zadrže spoljašne uticaje. Dakle otporni su na vetar i kišu.
Pamuk je zabluda
Iako mnogi trkači forsiraju pamuk, iako mnogi od nas od sintetike imaju alergijske reakcije, pamuk nije dobar za trčanje po zimi.
Pozivam vas da napravite jednostavan eksperiment. Stavite u veš mašinu pamučnu majicu u kojoj trčite i u isto vreme i majicu od nekog aktivnog materijala. Kada završite pranje i izvadite majice iz mašine zamislite da morate da budete u nekoj od njih na -5 napolju. Zamislite da duva i vetar. Šta biste izabrali?
Savet: Koristite funkcionalnu odeću za trčanje. Danas postoje i majice koje su pletene, zato je iritacija smanjena a funkcija je tu.
Zimi je vidljivost manja – budite primećeni
Zimi pokušajte da trčite u toku dana, ipak ako i trčite po mraku uvek na sebi nosite odeću za trčanje koja ima reflektujuće elemente. Na taj način ćete biti uočljivi i samim tim bezbedniji na putu.
Da li ste znali?
Ljudsko telo najviše temperature gubi na ekstremitetima 30% i temenu glave 40%. Dakle kapa, rukavice i zimske čarape za trčanje će vam pomoći da ostanete ugrejani i veoma su dobra preporuka za zimske dane.
Naočare za sunce nisu samo modni detalj
Sunce se odbija od sneg i u nekim situacijama može da vam smeta. Dobre naočare za sunce sa polarizovanim staklom će vam pomoći kod ovog problema.
Dodatni saveti
Iako nema veze sa oblačenjem važno je da znate:
Ako se zagrejete u toplom i onda izađete napolje na trčanje, organizam će vam biti zahvalan i neće vam biti hladno.
Kada završite trening i direktno uđete u toplo, sprečavate odeću da počne da se hladi na vama. Ovako smanjujete šanse da se razbolite.
Čim uđete u kuću skinite opremu za trčanje i osušite se.
Zagrejte se dobro. Napolju je hladno i mišići će se hladiti zbog spoljne temperature. Ako se dobro zagrejete, smanjićete šansu da se povredite.
Pazite kako gazite, na niskim temperaturama se dešava da je podloga zaleđena i tada smo u riziku da se okliznemo i padnemo.
