Dolaze nam hladni dani i polako će većina trkača preći na zimski režim održavanja forme. Vi ne morate da budete među tom većinom sve dok temperatura ne dostigne desetak stepeni ispod nule. Tek kada krenu veliki minusi dolazi vreme da ostanete u svom stanu ili, još bolje, u teretani i radite vežbe koje će vam olakšati trčanje. Do tada skupite hrabrost i izađite na trčanje!
Dobro se obucite za trčanje zimi
Najpre povedite računa o tome da se dobro i slojevito obučete. Prva majica za trčanje neka bude sintetička. Pamuk nikako nemojte nositi jer ostaje mokar od znoja. Ostalu garderobu birajte u zavisnosti od temperature. Ako je malo hladnije, obucite još jednu majicu dugih rukava i preko toga duks. Najbolje bi bilo da taj duks bude namenjen baš zimskom trčanju, mada i običan pamučni duks može završiti posao.
Ukoliko duva jak vetar obavezno ponesite šuškavac kako biste održali telesnu temperaturu. Takođe, imajte na umu da kada krenete na zimsko trčanje treba da se obučete kao da je napolju 10-ak stepeni više.
Na donji deo tela obucite helanke i preko njih šorts, kako bi vam zaštitio kukove od hladnoće i vetra. Obavezne su duže čarape, kako biste zaštitili skočni zglob i kako bi vam bilo toplo (nisu vam bake bez razloga pričale da "od nogu led polazi"). Ako nemate majicu koja vam pokriva vrat, kupite šal za trčanje. Nije skupa investicija a mnogo će vam značiti. Šake obavezno pokrijte rukavicama za trčanje ili pamučnim, ali ih obavezno pokrijte, jer prema istraživanjima čak 30% telesne temperature gubimo smrzavanjem stopala i šaka! Zaštitite i uši, trakom ili kapom, ali ih obavezno zaštitite.
I detalji su važni tokom zimskog trčanja
Obavezno sa sobom nosite telefon, jer su uslovi za trčanje mnogo teži nego na proleće. Preporučujem vam da ponesete i novac u nekom od džepića, jer ako odete predaleko, a niste u stanju da se vratite trčeći do kuće, u zimskim uslovima možete ugroziti svoje zdravlje.
Lice obavezno namažite kremom, jer hladnoća i vetar isušuju kožu pa je bolje da preventivno izbegnete muke sa grubom i ispucalom kožom.
Zagrejte se pre trčanja
Zagrevajte se u već ugrejanom prostoru (kuća, kafić, teretana) i kada završite trčanje odmah uđite u topao prostor gde ćete se oporaviti i odraditi istezanje.
Hidratacija je veoma važna zimi
Nemojte da zaboravite da se hidrirate! Iako je hladno i nemate osećaj da gubite tečnost kao na toplim letnjim treninzima, vaš organizam svakako gubi vodu i morate da je nadoknadite. Moja preporuka je da nakon trčanja, osim vode, popijete topao čaj sa limunom i medom, koji će vas rehidrirati, ugrejati i zaštiti od prehlada.
U suštini, pokrijte sve delove tela osim očiju i usana, obujte patike, dobro se zagrejte i ne tražite izgovor nego pravac na stazu!
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
.jpg.webp)