Ako pratite objave na mom Instagram profilu ili redovno čitate blogove koje pišem za ovaj sajt, znate da sam nedavno istrčala svoj prvi maraton, i to Njujorški maraton. Pripreme su trajale dugo i predstavljale su važan deo mog treninga, baš kao što je i sada podjednako bitno da oporavim organizam nakon velikih napora. Evo šta treba da uradite da se oporavite nakon dugih trka.
Hidratacija je važna tokom oporavka nakon dugih trka
Da bi oporavak bio uspešan, najpre morate dobro da se hidrirate! Gubitak vode iz organizma može da bude štetan za vaše telo ako ne nadoknadite količinu koju ste izgubili. Moja preporuka je da pijete običnu vodu, ali i sok. Najbolje bi bilo da popijete neki prirodno ceđeni sok, a ako nemate tako nešto pri ruci, malo kvalitetniji negazirani sok iz tetrapaka može vam pomoći da povratite energiju. Ja često istovremeno pijem sok i vodu kako bih se što bolje i brže oporavila.
Kvalitetan obrok za uspešan oporavak nakon dugih trka
Pored vode bitno je da se dobro nahranite. To znači da obrok nakon trke treba da bude kvalitetan, da sadrži proteine, belančevine, ugljene hidrate i vitamine. Ja posle trčanja obožavam da jedem pravi kuvani domaći ručak, a to podrazumeva supu, meso (uglavnom belo meso ili batak) sa pire krompirom i mnogo, mnogo salate, a posle toga kvalitetan slatkiš (najradije jedem integralni keks sa bananom, mada i nešto čokoladno može dobro da dođe).
Dobro se istegnite
Potrudite se da se dobro i temeljno istegnete! Ako vam je naporno i problematično odmah posle trčanja, istezanje možete uraditi i pred spavanje ili par sati nakon trčanja. Istezanje je bitno je da se mišići rasterete i opuste kako vas ne bi boleli sutradan.
Voda kao lek za oporavak nakon dugih trka
Idite u vodu! Voda je idealno okruženje da se telo opusti. Zato vam predlažem ili da napunite kadu ili da, ukoliko nemate tu mogućnost kod kuće, odete u neki od spa centara i potopite se u topli đakuzi, a nakon toga isplivate u bazenu. To će vam sigurno prijati!
I još nešto... Osetićete potrebu za masažom i to sebi obavezno priuštite! Masaža će ubrzati oporavak mišića i sigurno ćete osetiti da ste barem 20% odmorniji. Moj predlog je da na masažu odete u večernjem terminu, kako biste mogli odmah nakon nje da zauzmete horizontalan položaj, odgledate neki dobar film i zaspete na vreme (pre ponoći), jer se tokom sna oslobađa hormon rasta koji pomaže mišićnim tkivima da se oporave.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
.jpg.webp)