U jednom od prethodnih blogova pisala sam o tome šta treba jesti pre i posle trčanja, ali sam odlučila da se ponovo bavim ovom temom. Ovoga puta pišem o tome šta je najbolje jesti pre trčanja.
Moje mišljenje je da smo svi različiti, jedinke za sebe, i da ne postoji nešto što će sigurno svima biti dovoljno ukusno i stomaku prihvatljivo. Svaki organizam drugačije radi, pa je i hrana pre trčanja za svakog drugačija.
Koliko ranije treba jesti pre trčanja?
Prvo da razjasnimo kada treba da jedete. I to je individualno. Ukoliko se radi o obimnijem obroku, npr. ručku, moja preporuka je da jedete dva sata pre planiranog trčanja kako biste organizmu dali vremena da svari. Generalna preporuka je 2 do 4 sata pre trčanja.
Do sada ste sigurno upoznali svoje telo i znate koliko vam otprilike treba vremena da svarite hranu. Ja sam, na primer, posle četiri sata već mnogo gladna i ne mogu u tom stanju da idem na trčanje.
Ukoliko planirate da trčite rano ujutru obavezno pojedite nešto, ma koliko to malo i beznačajno bilo. Verujte, mi za vaš organizam je veoma značajno i već posle pola sata možete početi trening.
Šta nikako ne treba jesti pre trčanja?
Pre trčanja ne treba jesti sve što vam inače pada teško i treba vam više vremena da svarite. Npr. sarmu, pasulj, grašak, masnu i začinjenu hranu, ali i salate. Salate nemojte jesti pre trčanja jer će to više ličiti na trčanje u potrazi za toaletom, nego na trening. Salata lako može da izazove grčeve u stomaku i dijareju, zato je izbegavajte pre trčanja.
Pre trčanja treba da jedete hranu bogatu ugljenim hidratima, jer na taj način dajete gorivo vašem organizmu. Sigurno ste čuli da se pre maratonskih trka organizuje ''pasta party''. To je u stvari organizovan ručak/večera gde trkači jedu pastu kako bi se ''napunili'' do trke. Tako bi trebalo da bude i u svakodnevnom životu.
Ishrana pre trčanja u zavisnosti od doba dana
Ukoliko trčite predveče, posle ručka, moj predlog za ručak su upravo paste, lazanje, rižoto... Možete pojesti i pire krompir sa mesom koje lako varite (to je uglavnom pileće ili ćureće belo mesto). Dobro će vam doći i dobra domaća (ili integralna) pita sa sirom i pečurkama (sa mesom izbegavajte, jer se mleveno meso teško vari i „vraćaće vam se“ tokom trčanja).
Ukoliko, pak, trčite rano ujutru, ma koliko rano to bilo, OBAVEZNO jedite! Idealno bi bilo da pojedete parče tost hleba sa džemom ili medom ili bananu sa nekim orašastim voćem. Ako mene pitate, banana i lešnik su idealna kombinacija. Možete pojesti i ovsenu kašu sa voćem i medom, ali ako postoje i najmanje šanse da vam ovsena kaša pravi problem, onda je tost hleb sa slatkim namazom idealno rešenje. U jutarnji obrok možete ubaciti i urme koje su odlične zbog svog glikemijskog indeksa.
Nakon jutarnjeg trčanja nemojte zaboraviti da stvarno doručkujete! Belančevine i proteini biće odlični u periodu oporavka nakon trčanja.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
.jpg.webp)