Hidratacija je veoma bitna kod svih ljudi, a naročito kod ljudi koji se bave sportom. Telo dehidrira kada ima samo 2% manje tečnosti nego što je to uobičajeno, dok osoba koja trči sat vremena može da izgubi od 0,5 do 5 litara tečnosti. Zato je veoma bitno unositi dovoljnu količinu vode tokom i nakon treninga.
Pre trčanja stanite na digitalnu vagu, izmerite se i zapišite vašu tačnu kilažu. Tokom trčanja nemojte unositi nikakvu tečnost i kada se vratite kući opet se izmerite. Kada od prve cifre oduzmete drugu, videćete koliko tečnosti gubite za vreme trčanja. Preporučljivo je da trčite pola sata ili sat.
Kilaža koju ste izgubili je trenutno izgubljena tečnost koja mora da se vrati u organizam i ako npr. za sat vremena trčanja izgubite 1kg, to znači da ste izgubili 1l tečnosti (dalja računica vam je jasna – za 2 sata je 2l, za pola sata je 0,5l itd.). Tada bi trebalo sa se potrudite da tokom trčanja nadoknadite izgubljenu tečost, tako što ćete na svakih 10 minuta popiti malo vode, oko 0,16 litara.
Drugi način, koji ja praktikujem, je da kada osetite potrebu za vodom popijete jedan gutljaj, a drugim samo isperete usta. Nakon treninga nadoknadite izgubljenu tečnost vodom, limunadom ili voćem koje je puno prirodnog soka. Idealna bi bila lubenica, i zbog vitamina i zbog aminokiselina koje poseduje. Koji god vaš izbor bio, zapamtite samo da je 70% vašeg tela voda i da je ona jako bitna za vaše funkcionisanje.
Pročitajte još i ovo!
Nemojte pre trčanja da se nalivate vodom da biste postigli tu razliku, jer će to biti samo veći pritisak na vašu bešiku i nećete se hidrirati dobro. Možete samo brže da dehidrirate zbog prečestog odlaska u toalet.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
.jpg.webp)