Sigurna sam da vas ima dosta koji volite da trčite i to vam ne predstavlja problem, ali disanje dok trčite je za vas nemoguće. Verujem! I meni je bilo.
Na internetu možete naći dosta tekstova na ovu temu, od kojih su neki previse stručni, drugi više prilagođeni širokom auditorijumu, ali vi i dalje ne znate šta da radite. Nemojte da paničite i mislite da imate neki problem sa disajnim kanalima ili niste talentovani za trčanje jer ne znate da dišete. Samo ste početnik, ništa drugo.
Sigurno ste imali sličnih situcija - obujete patike za trčanje, namestite sat ili aplikaciju, izađete na stazu, ali imate osećaj kao da se gušite.
Usporite!
Prvi razlog ovakvog osećaja je brzina. Trčite brže od onog koliko realno možete, da li zbog uzbuđenja ili cilja koji želite da ostvarite. Nema potrebe za forsiranjem i stvaranjem stresa organizmu. Ne takmičite se u ovoj disciplini i trčanje treba da vam bude uživanje. Ako se budete forsirali, telo će zapamtiti trčanje kao veliki stres i neće želeti da mu se vrati, pa će vam svaki sledeći put biti sve teže.
Nemojte da razmišljate o disanju!
Pustite da se telo, mozak i pluća sami dogovore. To što razmišljate dok trčite npr. tri koraka udahnem, tri izdahnem ili udiši na nost izdiši na usta ili duboko diši a ne kratko, samo će vas još više zbuniti. Svaki organizam je individualan i ne možemo primeniti ista pravila na sve.
Zato se samo opustite, uhvatite ritam trčanja koji vama odgovara i koji vas ne umara previše, a vaše telo će samo naći način da uskladi disanje sa korakom. Ne dozvolite da vas uhvati panika ako se zadišete, to je zato što vam trčanje nije uobičajena aktivnost i nemate dovoljno kondicije. Kako vreme i kilometri budu prolazili nećete znati kako dišete, samo ćete disati i trčati bez ikakvih problema.
Kako ja dišem dok trčim?
Iskreno nemam pojma. Mislim da udišem na svakih par koraka, ali stvarno predstavu nemam koji ritam disanja imam. Znam samo da sam naučila toliko da kontrolišem disanje i puls da sada mogu da trčim i pričam sa osobom pored mene, a ne ispustim dušu na kraju. I ja sam imala problem na početku ''trkačke karijere'', pokušala sam razne savete da primenim, ali na kraju je dolazilo do toga da mi se vrti u glavi i bude još gore. Slušajte sebe i svoje telo, ono će vam u mnogim situacijama dati rešenje problema.
Autor: Nela Bunčić (@yugoslovenka)
.jpg.webp)